Joka aamu Japanissa monet noudattavat samaa rutiinia päivän käynnistämiseksi. Emme puhu nyt mistään kahvitauosta. 😉
Rajio taiso (eli radio-voimistelu) on lähes vuosisadan ajan radioaalloilla lähetetty kuntoiluohjelma. Istuvassa yhteiskunnassa, jossa seniorit muodostavat lähes kolmanneksen väestöstä, fyysinen harjoittelu on enemmän kuin suositeltavaa terveyden ylläpitämiseksi.
Tutustu siihen, miten tästä kaikkien ulottuvilla olevasta voimistelusta on tullut Japanissa välttämätön rituaali niin vanhemmille kuin nuoremmillekin. Haluatko kokeilla?
🙆♀️ Japanilaista voimistelua kaikenikäisille
Radio Taiso Kamo-joella. Lähde: kyotolove.kyoto
Rajio taiso (tai radio-kalistenikka) on radio-ohjelmasta alkunsa saanut sarja harjoituksia, jotka herättävät kehon, notkistavat ja kiinteyttävät lihaksia lempeästi. ”Rajio” tarkoittaa radiota ja ”taiso” tarkoittaa voimistelua. Tämä klassisen musiikin säestämä japanilainen voimistelu tähtää terveyden ylläpitämiseen sekä fyysisen kunnon ja hyvinvoinnin parantamiseen. On nimittäin todistettu, että säännöllinen liikunta vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä laskee stressiä. Kansallisen yleisradioyhtiö NHK:n lähettämä japanilainen ohjelma tarjoaa 13 harjoituksen sarjan, joka on suunnattu suurelle yleisölle. Radio-voimistelua lähetetään suorana lähetyksenä aamukuudesta alkaen. Harjoitusta voi kuitenkin seurata myös televisiosta tai internetistä eri aikoina päivästä.
🔥 Japanilaisten terveysrituaali
Kolmen minuutin ajan osallistujat liikkuvat yhtä aikaa pianon tahdissa ohjaajan opastuksella. ”Venytä käsiäsi ylöspäin”, ”koukista jalkojasi”…. Sessiossa on 13 yksinkertaista harjoitusta. Kädet, hartiat, jalat, lantio, selkä… jokainen kehon osa ja nivel aktivoidaan pyöritys-, venytys- ja notkistusliikkeillä sekä pienillä hypyillä. Radio taiso vahvistaa keskivartalon lihaksia, vähentää alaselän kipuja sekä parantaa verenkiertoa ja sydämen kuntoa. Se on siis keino torjua väsymystä ja tuntea itsensä energisemmäksi, samalla kun se auttaa kehoa valmistautumaan päivän haasteisiin.
👨🦳 Kaikille sukupolville sopiva sarja
Kuka tahansa voi harrastaa rajio taisoa iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta. Tämä lempeä voimistelu on todellakin kaikkien ulottuvilla. Harjoitukset on helppo toteuttaa, ja ne voi tehdä missä vain, sillä niissä käytetään vain kehon omaa painoa. Jopa liikuntarajoitteiset voivat tehdä liikkeet istuen. On hyvä tietää, että Japanissa vähintään neljänneksellä väestöstä on ikää yli 65 vuotta. Siksi väestön ikääntyminen Japanissa edellyttää erilaisia terveystoimenpiteitä, joista radio taiso on yksi osa.
Taisosta on olemassa useita versioita, aina kaikille sukupolville sopivasta kuntoilusta nuorisolle suunnattuun lihaskuntotreeniin. Monet ikäihmiset harrastavat radio taisoa puistoissa varhain aamulla pysyäkseen terveinä. Venyttelytuokio on myös päivittäinen osa suurten japanilaisten yritysten arkea, sillä sen hyödyt ovat merkittäviä. Nuorempien sitouttamiseksi on lisäksi luotu uusia, lapsille ja teini-ikäisille suunnattuja ohjelmia. Voimistelu kuuluu jopa koulujen liikuntatunneille. Ja lomallakin lapset suuntaavat koulun pihalle tekemään taisoa.
Eläkeläiset, koululaiset, työpöydän ääressä istuvat toimihenkilöt, työläiset, taksinkuljettajat, lentoemännät… kaikki näyttävät omaksuneen tämän japanilaisen aamurituaalin. Sen suosio on niin suurta, että radio taiso on osa kansallista kulttuuria. Tästä todisteena on se, että japanilaiset osaavat kaikki liikkeet ulkoa.
😮 Lähes 100 vuotta vanha perinne!
Radio Taiso 1930-luvulla. Lähde: Japancenter / Radio Taiso -juliste vuodelta 1932. Lähde: Ritsumeikan University
Eräs yhdysvaltalainen vakuutusyhtiö keksi idean tuoda tämän radiovälitteisen kuntoilurutiinin 1920-luvulla. Tavoitteena oli edistää työntekijöiden terveyttä ja samalla parantaa yrityksen imagoa. Konsepti tuotiin Japaniin muutamaa vuotta myöhemmin, saaden inspiraationsa amerikkalaisille työntekijöille tarjotuista kuntoilutunneista. Vuonna 1928, keisari Hirohiton valtaistuimelle nousun jälkeen, NHK-ryhmä lähetti ensimmäisen radio taiso -ohjelmansa, ”National Health Exercise”. Ideana oli yhdistää kansa yhteisen aktiviteetin äärelle. Ohjelman tarkoituksena oli myös pitää väestö ja erityisesti japanilaiset sotilaat hyvässä kunnossa.
Toisen maailmansodan jälkeen miehityshallinto keskeytti rajio taison, koska sitä pidettiin liian militaristisena. NHK-radio onnistui kuitenkin palauttamaan ohjelman vuonna 1951 opetusministeriön ja terveysministeriön tuella. Harjoitukset palasivat tuolloin leikkisämmässä muodossa. Lähes vuosisataa myöhemmin tämä radio-voimistelu on edelleen erittäin suosittua Japanissa. Syynä on se, että aamurutiini on juurtunut syvälle japanilaiseen kulttuuriin.
🦹 Rajio taisô, yhä käytössä nykypäivänä
Radio Taiso nykypäivänä… YouTuben kautta!
Lähes 27 miljoonaa japanilaista harrastaa radio taisoa vähintään kahdesti viikossa. Olipa kyseessä koti, työpöytä, työmaa tai puisto, tämä aktiviteetti on osa heidän arkipäiväänsä.
Yritysten tarjoamat harjoitukset
Suuret japanilaiset yritykset ovat ymmärtäneet radio taison hyödyt työntekijöilleen, ja monet ovat integroineet sen osaksi toimintaansa. Nykyään elämme istuvassa yhteiskunnassa, jossa vietämme tunteja istuen tietokoneen ääressä. Liikunnan puute voi kuitenkin johtaa aineenvaihdunnan ongelmiin, sydän- ja verisuonitauteihin sekä unihäiriöihin, jotka vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun. Japanissa työntekijöiden keski-ikä on korkeampi kuin muualla. Yritysjohtajilla on siis suuri intressi pitää työntekijänsä kunnossa tuottavuuden ylläpitämiseksi.
Radio taiso Covid-19-pandemian aikana
Pandemian aikana yritysten oli sopeuduttava, ja nyt aktiviteetti tapahtuu ZOOM-palvelun kautta. Etätyön aiheuttaman yksinäisyyden keskellä tämä päivittäinen tapaaminen auttaa kokoamaan ja motivoimaan tiimejä etäisyydestä huolimatta. Erityisiä karanteeni-versioita julkaistiin myös auttamaan ihmisiä selviytymään eristyksestä paremmin. Joillekin nämä yhdessä ruudun takana tehdyt liikkeet olivat elintärkeitä mielialan ylläpitämiseksi.
Kokeile ja ihastu
Jos haluat kokeilla tätä japanilaista voimistelua, suuntaa vain saariston suuriin puistoihin varhain aamulla, kuten Ueno-puistoon, joka on erittäin suosittu radio taison harrastuspaikka. Voit myös seurata sessiota suoraan radiosta tai televisiosta kotoasi käsin. Positiiviset vaikutukset tuntuvat heti ja vahvistuvat säännöllisellä harjoittelulla. Ennen töihin lähtöä tai lounastauon aikana, ota 3 minuuttia aikaa pysyäksesi kunnossa koko päivän!
Kansikuvan lähde: www.straitstimes.com
